اهم النصائح الاساسيه للمبتدئين فى الجيم
اهم النصائح الاساسيه للمبتدئين فى الجيم:
يعتبر تنويع التمارين الرياضية من أهم نصائح للمبتدئين في الجيم يجب عليك معرفتها:
عملية وضع التمارين ليست عشوائية، بل هي عملية مدروسة بشكل دقيق. فالخطأ الذي يقع به العديد من الأشخاص هو ممارسة نفس التمارين كل يوم وهذا غير صائب. فعلى سبيل المثال تريد التخلص من الكرش وتقوم بممارسة نفس التمارين كل يوم الأمر الذي سيصيبك بالملل. وأيضا بعض التمارين لا يجب ممارستها كل يوم مثل تمارين البطن التي تمارس كأربع مرات أسبوعياً كحد أقصى. فتأكد عند ذهابك للجيم أن تكون صريح مع المدرب بما تريد عمله حتى يضع لك جدول تمارين متنوع
يعتبر المحافظة على التزامك بالجيم من أهم نصائح للمبتدئين في الجيم يجب عليك معرفتها :
تجد الكثير من الأشخاص يقوم بالتسجيل بالجيم وبعد بمدة أسبوع أو شهر مثلاً يتوقف عن الذهاب للجيم. بداية دعنا نتفق أن الجسم يحتاج للغذاء لينمو وكذلك العضلات التي تحتاج إلى التمارين لتنمو. فتوقفك عن الذهاب للنادي الرياضي لأعذار أنت من أوجدتها أمر يجب عليك التخلص منه. فالجيم جزء من نظام حياتك اليومي والاستمرار في الذهاب للجيم يعني الاستمرار في الحصول على نتائج. كل ما عليك هو تخصيص ساعة يومياً للذهاب للجيم وسترى نتائج مذهلة خلال أشهر قليلة فقط. لتجعل الرياضة جزء من حياتك تحتاج ممارستها على الأقل 21 يوم لتصبح عادة لديك :
١- لكى تعمل جسم مظبوط لازم تهتم بمثلث الرياضة الذهبي ( تمرين ، نوم ، تغذيه )
٢- بناء الياف عضليه جديدة بياخد وقت يعني مش من اول اسبوع رح تلاقي نتايج ملحوظة تقول خلص انا مالي نافع
٣- اهم شغلة بالتمرين الاستمرارية ، الكل بيروح عالجيم اول اسبوعين بس بعدين مابيستمر إلا يلي فعلا نااوي يغير جسمه استمر(ي) يااابطل(ة)
٤- لازم تركز بتمرينتك ١٠٠٪ صدقني مارح تشوف نتاذج يلي انت بدك ياها إلا لما تعطي التمرين حقه
٥- اهم وجبة في يومك “الفطور ” يا كوتش اوعك تهملها
٦- شرب الماء وسط التمرين ، مهم جداا لكن عن طريق رشفات صغيرة
٧- ماتقارن نفسك بحدا ، خلي هدفك الاساسي هو نفسك وتطورها طبعاا مارح قلك ” ماتخلي حدا يحبطك والكلام هاد ” ، لأنو يلي عنده هدف ماحدا بيقدر يوقفه
٨- اهم حاجتين المبتدئين بيهملوهم (تمرين الرجل ، والكارديو) لازم تحافظ عليهم ، لأنو رح يسرعوا جدااااا ف ظهور النتائج.
٩- إذا حسيت بأي الم بالمفاصل او الم شديد بالعضلة وقف تمرين فوراً وارتاح ، هدفك الاساسي من التمرن هي الصحة انتبه
10 لا تفكر في البداية، وتتعجل بالنتائج
11- لا تقارن نفسك بزملائك أصحاب الأجسام المثاليةوتؤثر عليك بالإحباط
12-ضع ورقة وقلم واصنع جدول و وضع علامة كل يوم تذهب فيه “للجيم”
13-اشترى ملابس مناسبة تشعرك بالسعادة، كإنك ذاهب إلى نزهة
14-ضع خطة، وحدد أهداف
15-استشر من لهم خبرة ومعلومات سليمة
16-باش دير جسم مظبوط لازم تهتم بمثلث الرياضة الذهبي ( تمرين ، نوم ، تغذيه )
17بناء الياف عضليه جديدة بياخد وقت يعني مش من اول اسبوع متلقاش نتائج ملحوظة تقول خلاص انا مش ماشي معاي تمرين وتفوته
18-وعلي خاطر نصيحة رقم “٢”، اهم حاجة في التمرين الاستمراريه ، كله بيمشي للجيم اول اسبوعين بس بعد هكي مبيثبتش الا الى فعلا نااوي يغير جسمة استمر يااا وحش
19-لازم تركز ف تمرينتك ١٠٠٪ صدقني مش حتشوف النتايج ال انت تبيها الا لما تعطي التمرين حقه
20- اهم وجبة في يومك “الفطار ” يا كوتش رد بالك تفوت عليك
21-شرب المية وسط التمرين ، مهم جداا لكن علي رشفات صغيره
23-اهم حاجتين المبتدئين بيهملوهم (تمرين الرجل ، والكارديو) لازم تحافظ عليهم يا بطل ، لان هما الى هيسرعوا جدااااا ف ظهور النتايج.
24-لو حسيت بأي الم ف المفاصل او الم شديد ف العضله وقف تمرين فورا وارتاح ، هدفك الاساس من التمرن هي الصحة والاستمرارية ياكوتش رد بالك
25-لا ترفع سقف توقعاتك كثيراً وكن واقعي في اختيار الأهداف ولا تتوقع النتائج السريعة.
26-الإلتزام في الذهاب للجيم والتمرين.
27-لا تقم بنصح الآخرين أو الاستماع إلى نصائح الآخرين، فلكل شخص تجربته الخاصة في ممارسة الرياضة، أهتم أكثر بنصائح المدربين.
28-تمرن أكثر تحصل على نتائج أفضل.
29-إتبع نظام غذائي جيد.
30-قم بتنويع التمارين الرياضية.
31- تمرن بشكل صحيح.
32 قم بالتحمية قبل البدء بممارسة التمارين.
33- تعلم باستمرار و تعرف على أخطائك واعمل على أن تتجنبها في المستقبل.
34-علم الأمور العامة مثال ألا لا تتردد بسؤال المدرب فهو موجود لتقديم المساعدة. و احرص على أخذ حقيبة يوجد بها بعض الملابس ومنشفة وزجاجة ماء. حافظ على نظافة الأجهزة في الجيم، فعند استخدام جهاز معين قم بمسح عرقك فأنت تستخدم أجهزة يستخدم
ها العديد من الأشخاص. قم بتبديل ملابسك قبل الخروج من النادي لتنجب الإصابة بالبرد.
لطلب الخدمة أو للإستفسار
- جوال: 0558432084
- واتس: 0558432084